下班后健身,是饭后还是饭前训练?这是个问题

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今天收到一个健身新手的问题:请问博主,下午5点下班,应该先吃饭,还是先健身,健身前后应该怎幺吃呢?

很高兴大家把这类存在疑惑的问题提出来,而不是一股脑去拼命训练,我们只有将饮食、训练计划好,才能练出、吃出想要到达的目标。

下班后健身,是饭后还是饭前训练?这是个问题

5点这个时间,应该说是一个比较尴尬的时间点,饥饿和训练碰在了一起,所以我们就要考虑路程的安排。

如果你有回家吃饭的习惯,而健身房又在办公室和家之间,那幺最好还是吃些小零食,健完身再回家吃饭;如果先回到家,那就吃完饭,休息会再去健身。

我们要合理减少路程消耗的时间,这样才能提高时间的利用率。

下班后健身,是饭后还是饭前训练?这是个问题

如果你是运动后吃饭,那健身前应该怎幺吃?

健身期间,你身体需要大量的能量释放,这时我们需要适量碳水食物的补充,才能提高健身效率。建议:在下午5点前吃一两片麵包或者一根香蕉等碳水,给身体补充能量,避免空腹运动。

下班后健身,是饭后还是饭前训练?这是个问题

运动后,你该怎幺吃?

运动后是肌肉的疲劳期,也是身体的能量空窗期,我们就应该补充蛋白质和一些碳水,这样能让身体吸收得更快,也能让身体恢复得更快。

我们应该在拉伸完毕后,身体恢复平静再补充:一杯蛋白粉+一片麵包或蛋白粉+香蕉等等,不需要吃太多,因为还有晚餐的摄入。晚餐的摄入是高蛋白+主食米饭+足量蔬菜的组合。


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